预防颈椎病的方法主要有保持正确姿势、适度运动、避免长时间低头、使用合适高度的枕头。
1、正确姿势：
保持头部与身体在同一垂直线上，避免长时间前倾或后仰，工作学习时调整桌椅高度使视线平视屏幕。
2、适度运动：
进行颈部伸展运动如缓慢左右转头、上下点头，每天重复进行，可增强颈部肌肉力量。
3、避免低头：
减少手机使用时间，将手机举至与眼睛平齐位置查看，连续低头时间不超过30分钟。
4、合适枕头：
选择高度适中、软硬适度的枕头，仰卧时枕头高度约为一拳高，侧卧时保持颈椎与脊柱成直线。
日常注意颈部保暖，避免空调直吹，工作间歇可热敷颈部肌肉，定期进行游泳等全身性运动有助于预防颈椎病。
