剖腹产怎样瘦肚子

Question

剖腹产怎样瘦肚子

Answer 1

剖腹产后瘦肚子可通过腹式呼吸训练、合理膳食控制、适度核心肌群锻炼、医学美容辅助等方式实现。

1、腹式呼吸训练

产后6周伤口愈合后，每日进行腹式呼吸可激活腹横肌。吸气时腹部隆起，呼气时收缩腹部，重复进行能改善腹直肌分离。

2、膳食控制

哺乳期每日热量摄入建议不低于1800大卡，优先选择优质蛋白和膳食纤维。避免高糖高脂食物，分6-8小餐进食有助于代谢调节。

3、核心锻炼

产后3个月经医生评估后可进行平板支撑、跪姿抬腿等低强度训练。需避免卷腹类动作，防止腹内压骤增影响盆底肌恢复。

4、医美干预

对于顽固性腹壁松弛，可考虑射频紧肤或腹壁成形术。需在产后1年且停止哺乳后实施，需由整形外科医生评估手术方案。

建议产后穿戴医用腹带辅助脏器复位，结合凯格尔运动预防压力性尿失禁，体重下降速度建议控制在每月2公斤以内。