预防颈椎病的锻炼方法主要有颈部伸展运动、肩部放松训练、核心肌群强化、姿势调整训练。
1、颈部伸展
缓慢进行颈部后仰、侧屈及旋转动作，每日重复进行可增强颈部肌肉柔韧性，减轻椎间盘压力。
2、肩部放松
通过耸肩、绕肩等动作缓解斜方肌紧张，改善肩颈血液循环，避免神经压迫导致的疼痛。
3、核心强化
平板支撑、仰卧卷腹等训练能提升躯干稳定性，减少颈椎代偿性受力，降低劳损风险。
4、姿势调整
使用电子设备时保持视线平视，工作间歇进行米字操训练，纠正含胸驼背等不良体态。
建议结合游泳、羽毛球等对称性运动，避免单侧负重活动，长期伏案工作者应每小时起身活动。
