成年人减肥可通过饮食调整、运动锻炼、行为干预、医疗辅助等方式实现。减肥方法按干预强度从低到高排列，需结合个体情况选择合适方案。
控制每日总热量摄入，减少高糖高脂食物，增加优质蛋白和膳食纤维摄入。建议选择低升糖指数食物，如燕麦、糙米、西蓝花等，避免过度节食导致营养不良。
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，结合抗阻训练增加肌肉量。运动应循序渐进，避免突然剧烈运动造成损伤。
建立规律的作息习惯，保证充足睡眠，减少压力性进食。可通过记录饮食日记、设定小目标等方式改变不良生活习惯，培养健康生活方式。
对于BMI超过28或合并代谢性疾病者，可在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，严重肥胖者可考虑胃袖状切除术等减重手术。
减肥需长期坚持，建议定期监测体重变化，必要时寻求专业营养师或医生指导，避免盲目使用减肥产品或极端节食方法。
