足底筋膜炎患者在急性发作期应避免跑步，稳定期可尝试短距离慢跑，是否适合跑800米取决于炎症程度、体能基础及康复阶段。
1、急性期禁止
足跟剧烈疼痛伴晨僵时属于急性期，此时足底筋膜存在微小撕裂，跑步会加重损伤。
2、恢复期评估
疼痛消失后需通过单脚提踵测试评估，连续完成15次无不适方可考虑慢跑。
3、距离控制
建议从200米慢跑开始逐步增量，800米跑需确保连续两周3公里步行无复发。
4、装备调整
选择足弓支撑型跑鞋，配合肌效贴固定足弓，跑步前后进行筋膜球放松。
跑步时应携带消炎镇痛喷雾备用，若中途出现刺痛需立即停止，运动后冰敷足跟15分钟。
