前列腺增生怎么锻炼

Question

前列腺增生怎么锻炼

Answer 1

前列腺增生可通过凯格尔运动、有氧运动、骨盆底肌肉放松训练、避免久坐等方式改善症状。这类锻炼有助于缓解排尿困难，但需结合个体情况调整强度。

1、凯格尔运动

通过重复收缩放松骨盆底肌群增强膀胱控制力，每日可分多组进行，每组持续5-10秒。

2、有氧运动

快走、游泳等低冲击运动能促进盆腔血液循环，每周建议进行3-5次，每次30分钟以上。

3、放松训练

采用腹式呼吸配合骨盆底肌放松，减轻排尿时肌肉紧张，可在排尿间隙尝试练习。

4、避免久坐

每1-2小时起身活动5分钟，使用环形坐垫分散会阴压力，减少前列腺充血。

锻炼需长期坚持，症状加重时应及时就诊，避免骑自行车等挤压会阴部的运动。饮食上限制辛辣刺激食物，适量补充番茄红素。