母乳喂养有助于产后体重恢复，但效果因人而异。体重变化主要与哺乳期热量消耗、饮食控制、运动量、基础代谢率等因素有关。
母乳分泌每日额外消耗大量热量，部分女性可通过哺乳自然减重，但需配合均衡营养摄入避免影响乳汁质量。
哺乳期需增加优质蛋白和钙质摄入，过度节食可能导致乳汁分泌减少，建议选择低脂高纤维饮食结构。
产后适度运动如凯格尔训练、散步等可加速代谢，但剧烈运动可能影响乳汁口感，需循序渐进增加强度。
个体激素水平及肌肉含量差异会导致减重效果不同，甲状腺功能异常等病理情况需就医评估。
哺乳期建议保持每周0.5公斤以内的匀速减重，避免快速减肥影响母婴健康，必要时可寻求营养科医生指导制定个性化方案。
