晚上光吃饼干也会发胖，含糖量比较高。建议你多做有氧运动，晚饭后一个小时到睡觉前一小时之间可以快步走，做减肥操，运动后不要吃东西。合理饮食，调整饮食结构尽量不要吃油炸食品 ，零食，多吃水果，蔬菜，如芹菜，苹果，黄瓜，西红柿。多喝水，有助于排毒，还有利于改善便秘。
这种情况多考虑是脾胃不和导致的，并且运动量小，建议平时多运动，多吃易消化有营养食物，配合按揉足三里穴胃脘穴调理脾胃，多运动才是减肥的最佳途径。
健康的减肥的话，就是采用节食+运动的方式进行减肥的，只是饼干一样可以导致的肥胖的，原因是就西医的观点来说：只有您运动消耗的热量大于了您摄入的热量，那么身体才会燃烧脂肪来提供额外的能量供给，这样才会消耗脂肪，减肥成功建议您采用运动+节食的方式来进行减肥，节省并非是不吃饭，而是3餐不少，但是每一餐饭都不要吃多，即使一顿饭吃多，一样可以造成能量的蓄积的。运动建议您每周至少锻炼5天，每天至少1个小时的运动量，且已有氧运动为主，例如：慢跑，骑自行车，游泳等等，以上的运动+减肥，此2者缺一不可，且重在坚持，您想一周两周的就见到效果，这个是不现实的，因此贵在坚持！
肥胖问题，要看你吃什么饼干，减肥的正确方法是正确饮食，适当锻炼，你平时除了便秘还有什么其他不舒服？身高体重是？
目前具体多高多重呢，建议平时适当的控制好进食总量晚间尽量少吃，如果便秘的话最好不要吃饼干，适当运动
吃饼干要吃纤维性质的，最健康的减肥方法就是少吃多运动。便秘，建议您早晨起来空腹喝一杯凉开水，对便秘有一点作用。
