什么是颈椎病保健体操

Question

什么是颈椎病保健体操

Answer 1

颈椎病保健体操是通过特定动作缓解颈部肌肉紧张、改善血液循环的非药物干预方法，主要包括颈部伸展、肩部放松、旋转活动、抗阻训练四类动作。

1、颈部伸展

缓慢低头和抬头动作帮助拉伸颈后肌群，每组持续5秒重复10次，可缓解长期低头导致的肌肉劳损。

2、肩部放松

双肩交替做环形绕转运动，配合深呼吸促进肩颈联动，每日3组能减轻神经压迫症状。

3、旋转活动

头部左右缓慢旋转至最大角度停留3秒，增强颈椎关节活动度，预防椎间盘压力失衡。

4、抗阻训练

手掌抵住前额或后脑勺进行静态对抗，增强深层颈肌力量，每周3次可改善颈椎稳定性。

建议在康复医师指导下进行体操训练，避免快速甩头等危险动作，配合热敷和规律作息效果更佳。