产前焦虑症怎么缓解

Question

产前焦虑症怎么缓解

Answer 1

产前焦虑症可通过心理疏导、规律作息、适度运动和社交支持等方式缓解。产前焦虑症通常由激素变化、孕期不适、对分娩的担忧和既往心理问题等原因引起。

1、心理疏导：

通过专业心理咨询或正念训练改善情绪，认知行为疗法有助于纠正对分娩的过度担忧。严重时可遵医嘱使用舍曲林、帕罗西汀等抗焦虑药物。

2、规律作息：

保持固定就寝时间，午休不超过30分钟，避免睡前使用电子设备。褪黑素分泌紊乱会加重焦虑症状。

3、适度运动：

每周进行3-4次低强度有氧运动如孕妇瑜伽、散步，运动时监测胎心。运动可促进内啡肽分泌改善情绪。

4、社交支持：

参加孕妇课堂或互助小组，与伴侣充分沟通孕期感受。社会孤立会加重产前抑郁倾向。

建议每日摄入富含色氨酸的香蕉、燕麦等食物，必要时在医生指导下使用中药安神制剂。定期产检时主动向产科医生反馈心理状态。