孕期糖尿病饮食怎么吃

Question

孕期糖尿病饮食怎么吃

Answer 1

孕期糖尿病可通过控制碳水化合物摄入、增加膳食纤维、选择低升糖指数食物、合理分配餐次等方式调节饮食。孕期糖尿病通常由胰岛素抵抗加重、激素水平变化、遗传因素、超重等因素引起。

1、控制碳水化合物

选择全谷物、糙米等复合碳水，避免精制糖和甜食，每餐主食量不超过拳头大小，分次摄入有助于稳定血糖。

2、增加膳食纤维

每日摄入300克以上非淀粉类蔬菜，搭配奇亚籽、燕麦等富含可溶性纤维的食物，延缓葡萄糖吸收速度。

3、低升糖指数

优先食用苹果、梨等低GI水果，搭配坚果或乳制品降低整体餐后血糖波动，避免西瓜、荔枝等高糖水果。

4、合理分配餐次

采用三餐两点制，晚餐碳水化合物占比降低至20％，睡前2小时加餐可选择无糖酸奶搭配少量坚果。

建议每日进行30分钟散步等低强度运动，定期监测血糖并记录饮食日记，出现头晕心悸等异常及时就医调整方案。