预防胆结石的方法主要有调整饮食结构、控制体重、规律运动和定期体检。
1、调整饮食
减少高脂肪高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，每日保证充足水分摄入有助于胆汁稀释。
2、控制体重
避免肥胖和快速减重，保持体重指数在正常范围，每周减重不超过0.5-1公斤为宜。
3、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，有助于改善脂代谢和胆囊收缩功能。
4、定期体检
40岁以上人群建议每年腹部超声检查，有胆结石家族史者应增加检查频率。
保持规律作息，避免长时间空腹，适度饮用咖啡可能有助于降低胆结石发生风险。
