肚子上的肉松松垮垮可通过饮食调整、运动锻炼、生活习惯改善、医疗干预等方式减掉。脂肪堆积通常由热量过剩、运动不足、激素失衡、代谢性疾病等原因引起。
1、饮食调整减少精制碳水与高糖食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例。建议选择鸡胸肉、西蓝花、燕麦、希腊酸奶等食物，避免油炸食品和含糖饮料。
2、运动锻炼每周进行有氧运动与核心训练结合，如慢跑、游泳配合平板支撑、卷腹等。运动时长建议每次30分钟以上，每周至少3次。
3、生活习惯保证每日7小时睡眠，避免熬夜导致皮质醇升高。减少久坐时间，每小时起身活动5分钟，饭后站立15分钟再坐下。
4、医疗干预可能与胰岛素抵抗、甲状腺功能减退等因素有关，通常伴随血糖异常、疲劳等症状。可遵医嘱使用奥利司他、利拉鲁肽、二甲双胍等药物。
减脂期间需保持饮水量，每日监测腰围变化，如持续3个月无改善建议内分泌科就诊。
