如何科学坐月子呢

Question

如何科学坐月子呢

Answer 1

科学坐月子可通过均衡饮食、适度活动、心理调适、伤口护理等方式实现，通常由身体恢复需求、激素水平变化、生殖系统修复、心理适应等因素引起。

1、均衡饮食

产后需补充优质蛋白、铁、钙等营养素，可食用鸡蛋、瘦肉、西蓝花等食物，避免生冷辛辣刺激，促进子宫复旧和乳汁分泌。

2、适度活动

顺产24小时后可床边活动，剖宫产需延迟至3天，逐步进行凯格尔运动促进盆底肌恢复，避免久卧导致静脉血栓。

3、心理调适

产后雌激素骤降可能引发情绪波动，家属应多陪伴沟通，必要时寻求心理咨询，预防产后抑郁发生。

4、伤口护理

会阴侧切或剖宫产切口需每日消毒，观察红肿渗液情况，可使用碘伏溶液清洁，2周内避免盆浴以防感染。

保持居室通风但避免直吹，每日保证7-8小时分段睡眠，哺乳期可遵医嘱补充乳酸亚铁或钙尔奇D等营养素。