哺乳期头疼可通过调整作息姿势、合理饮食补水、放松肩颈肌肉、适当药物缓解等方式改善。常见原因包含睡眠不足、营养缺乏、肌肉紧张及荷尔蒙波动。
保持规律睡眠，哺乳时选择靠垫支撑腰部避免低头姿势。建议采用侧卧位哺乳减少颈椎压力，每日趁婴儿午睡时同步补眠。
每日饮水不少于2000毫升，补充含铁丰富的动物肝脏及全谷物，缺铁可能诱发头痛。避免长时间空腹，可准备坚果等健康零食随时补充能量。
哺乳后热敷肩颈部位，每天做颈椎后仰、耸肩放松运动3-5次。哺乳姿势错误导致的肌紧张可能伴随后脑勺胀痛。
严重头痛可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚等哺乳期安全药物。禁用含可待因成分止痛药，偏头痛患者需在医生指导下使用曲坦类药物。
建议记录头痛发作时间与哺乳关联性，持续超过3天或出现视物模糊需立即就医。哺乳间隙可进行深呼吸练习帮助缓解紧张情绪。
