怀孕初期可以适量食用紫菜。紫菜富含碘、铁等营养素，但需注意避免过量及过敏情况。
1. 营养补充
紫菜含碘有助于胎儿甲状腺发育，铁元素可预防孕期贫血。
2. 食用建议
选择无污染来源的紫菜，每日建议食用不超过5克干品，避免腌制或高盐加工产品。
3. 注意事项
甲状腺功能异常孕妇需遵医嘱控制碘摄入，过敏体质者初次尝试应少量测试。
4. 搭配推荐
可搭配豆腐、鸡蛋等优质蛋白食物，或与胡萝卜等维生素A丰富的蔬菜同食提升吸收率。
孕妇饮食应保持多样化，避免长期单一摄入紫菜，出现腹胀或腹泻应暂停食用并咨询医生。
