老年人失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解，严重时需就医评估器质性病变。
1、调整作息
固定起床与入睡时间，白天避免长时间午睡，傍晚适度晒太阳帮助调节褪黑素分泌。
2、改善环境
保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24℃，选择硬度适中的床垫和透气寝具。
3、心理干预
认知行为疗法可纠正对失眠的焦虑，放松训练如腹式呼吸能降低交感神经兴奋性。
4、药物干预
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，或小剂量曲唑酮改善睡眠维持。
建议晚餐避免油腻食物，睡前2小时限制液体摄入，配合太极拳等温和运动有助于改善睡眠质量。
