怀孕吃DHA的最佳时间

Question

怀孕吃DHA的最佳时间

Answer 1

怀孕期间补充DHA的最佳时间为孕20周至分娩前，孕中期和孕晚期是胎儿大脑发育的关键阶段，DHA补充可通过藻油DHA、鱼油DHA、富含DHA的食物及复合维生素四种方式实现。

1、藻油DHA

藻油DHA直接从海洋微藻提取，不含重金属污染风险，适合孕产妇补充，需选择经临床验证纯度的产品。

2、鱼油DHA

深海鱼类来源的DHA需注意汞含量检测报告，选择去除重金属工艺的孕产妇专用鱼油制剂。

3、食物补充

每周食用2-3次低汞深海鱼如三文鱼、沙丁鱼，搭配坚果和亚麻籽等富含α-亚麻酸的食物帮助DHA转化。

4、复合维生素

选择含DHA的孕产妇复合维生素时需核对含量，避免与单独补充剂叠加导致过量。

建议通过产检监测DHA营养状况，结合血清检测结果调整补充方案，避免过量摄入影响凝血功能。