如何防止老年痴呆

Question

如何防止老年痴呆

Answer 1

老年痴呆的预防可通过改善生活方式、控制慢性病、保持社交活动、坚持脑力锻炼等方式实现。关键措施主要有均衡饮食、规律运动、心理调适、疾病管理。

1、均衡饮食

采用地中海饮食模式，增加深海鱼类、坚果、浆果等富含ω-3脂肪酸和抗氧化物质的食物，减少高糖高脂摄入，适量补充B族维生素。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，结合抗阻训练，改善脑血流灌注，促进神经营养因子分泌。

3、心理调适

保持积极社交，参与团体活动，培养阅读、音乐等爱好，通过正念冥想缓解压力，降低皮质醇对海马体的损伤。

4、疾病管理

严格控制高血压、糖尿病等基础疾病，定期监测血脂血糖，遵医嘱使用二甲双胍、他汀类药物，避免脑血管病变。

建议50岁以上人群每年进行认知功能筛查，发现早期记忆障碍及时干预，戒烟限酒，保证7-8小时优质睡眠。