便秘伴随腹胀可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、腹部按摩等方式缓解。通常由膳食纤维摄入不足、肠道菌群失衡、肠易激综合征、甲状腺功能减退等原因引起。
每日摄入30克以上膳食纤维，选择西蓝花、燕麦、火龙果等高纤维食物，同时保证2000毫升饮水。避免精制米面及辛辣刺激食物。
每天进行30分钟快走、瑜伽等有氧运动，促进肠道蠕动。顺时针按摩腹部配合凯格尔运动效果更佳。
乳果糖口服溶液可软化粪便，聚乙二醇4000散剂增加粪便体积，双歧杆菌三联活菌胶囊调节菌群。需在医生指导下使用。
以肚脐为中心顺时针环形按摩，配合热敷可缓解肠痉挛。按摩前饮用温水效果更好，每次持续10-15分钟。
长期便秘需排查器质性疾病，养成定时排便习惯，避免过度依赖泻药。腹胀明显时可暂时禁食产气食物如豆类、碳酸饮料。
