睡眠不好可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理调节、药物治疗等方式改善。睡眠问题通常由作息紊乱、环境干扰、情绪压力、疾病因素等原因引起。
固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。减少睡前使用电子设备，建立规律生物钟。
保持卧室安静黑暗，室温控制在18-22摄氏度。选择合适硬度的床垫和透气床品。
通过冥想、呼吸训练缓解焦虑。避免睡前思考复杂问题，可尝试听轻音乐助眠。
顽固性失眠可能与抑郁症、甲状腺功能异常有关，通常伴随情绪低落、心悸等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
睡前2小时避免剧烈运动和摄入咖啡因，可适量饮用温牛奶或小米粥，必要时及时就医排查器质性疾病。
