失眠患者睡前可通过调整环境光线、控制饮食摄入、建立固定作息、放松身心等方式改善睡眠质量。
睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗环境，有助于褪黑素分泌。可安装遮光窗帘或佩戴眼罩。
晚餐避免辛辣油腻食物，睡前3小时禁食。少量温牛奶或小米粥可能有助于睡眠，但需控制饮水量。
每天固定起床和入睡时间，周末也不例外。建立睡前仪式如阅读、冥想，帮助身体形成条件反射。
睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松或温水泡脚。避免激烈运动或情绪波动，保持平静状态。
长期失眠患者可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等药物，但需配合行为疗法。白天适度运动有助于夜间入睡。
