晚上睡不好觉可能由心理压力、不良睡眠习惯、环境干扰、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、医疗干预等方式缓解。
工作焦虑或情绪波动会导致入睡困难，表现为夜间频繁觉醒。建议通过冥想或心理咨询缓解压力，必要时遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素等药物辅助睡眠。
睡前使用电子设备或摄入咖啡因会延迟入睡时间。需建立固定作息时间，避免午睡过长，保持卧室黑暗安静，无须药物干预。
光线过强或噪音干扰会降低睡眠质量。可使用遮光窗帘、耳塞等工具改善环境，选择透气床品保持适宜温度。
睡眠呼吸暂停综合征可能与肥胖、鼻中隔偏曲有关，表现为夜间憋醒和日间嗜睡。需通过持续气道正压通气治疗，药物可选用莫达非尼、阿莫达非尼改善日间症状。
保持规律运动有助于改善睡眠质量，但睡前两小时应避免剧烈活动，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。
