便秘可通过调整饮食、增加运动、补充益生菌、使用缓泻剂等方式缓解。便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、肠道菌群失衡、肠道动力减弱等原因引起。
增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，膳食纤维能吸收水分软化粪便，促进肠道蠕动。可适量增加西蓝花、燕麦、苹果等食物的摄入。
适度运动如散步、瑜伽等能刺激肠道蠕动，建议每天进行适量有氧运动，帮助促进胃肠蠕动，改善便秘症状。
肠道菌群失衡可能导致便秘，可遵医嘱服用双歧杆菌、乳酸菌等益生菌制剂，帮助恢复肠道微生态平衡。
顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等缓泻药物，这些药物能增加粪便含水量或刺激肠道蠕动。
建议保持规律作息和充足睡眠，避免久坐，养成定时排便习惯，若症状持续超过一周或伴随腹痛、便血等情况应及时就医。
