产后腰痛可通过热敷理疗、骨盆矫正、药物镇痛、康复锻炼等方式缓解，通常与肌肉劳损、骨盆松弛、激素水平变化、腰椎间盘突出等因素有关。
每日用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，促进局部血液循环。注意避免烫伤皮肤，可配合红外线理疗仪辅助治疗。
产后骨盆带持续使用6-8周，选择医用级弹性绑带。严重耻骨联合分离需骨科手法复位，配合超声波治疗。
对乙酰氨基酚片可短期缓解疼痛，塞来昔布胶囊适用于炎症性疼痛，甲钴胺片营养神经。哺乳期用药需严格遵医嘱。
产后6周开始凯格尔运动，8周后逐步增加桥式运动。避免过早负重，训练时保持脊柱中立位。
建议穿戴护腰支撑，睡眠时侧卧屈膝，补充钙剂及维生素D，若持续疼痛需排查强直性脊柱炎等器质性疾病。
