帮助睡眠的好方法

Question

帮助睡眠的好方法

Answer 1

帮助睡眠的方法有保持规律作息、营造舒适环境、调整饮食习惯、进行适度运动等。睡眠障碍可能与精神压力、生活习惯、环境干扰、躯体疾病等因素有关。

1、规律作息

固定每天入睡和起床时间，节假日偏差不超过1小时。生物钟紊乱易导致入睡困难，建议使用闹钟辅助建立节律。

2、优化环境

卧室温度控制在18-22摄氏度，使用遮光窗帘隔音耳塞。床垫软硬适中，枕头高度以一拳为宜。

3、饮食调整

晚餐避免辛辣油腻，睡前2小时不进食。可适量饮用温牛奶、小米粥，含色氨酸食物有助于血清素合成。

4、适度运动

白天进行30分钟有氧运动如快走游泳，睡前3小时避免剧烈运动。瑜伽呼吸练习可帮助放松副交感神经。

长期失眠建议记录睡眠日记，避免白天补觉超过30分钟。持续性睡眠障碍需排查甲状腺功能异常、焦虑抑郁等病理因素。