便秘可通过调整饮食、增加运动、腹部按摩、药物治疗等方式缓解。便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。
增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，如西蓝花、燕麦、苹果，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便。
每日进行适度有氧运动如快走、游泳，运动可刺激肠道蠕动，改善胃肠功能，建议保持规律运动习惯。
顺时针按摩腹部可促进肠蠕动，按摩时用掌心以肚脐为中心轻柔按压，重复进行有助于缓解便秘。
乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、比沙可啶肠溶片等药物可遵医嘱使用，药物治疗需在医生指导下进行。
便秘患者应保持规律作息，每日饮水超过1500毫升，避免久坐，若症状持续或加重需及时就医检查。
