记性不好可通过调整作息、补充营养、脑力训练、心理疏导等方式缓解，可能与睡眠不足、营养缺乏、用脑过度、情绪压力等因素有关。
长期熬夜或睡眠质量差会导致海马体功能受损，建议固定就寝时间，睡前避免使用电子设备，必要时可短期服用褪黑素片、枣仁安神胶囊、安神补脑液等助眠药物。
缺乏维生素B12、卵磷脂等营养素会影响神经传导，可增加鱼类、坚果、蛋黄等食物的摄入，或遵医嘱服用甲钴胺片、胞磷胆碱钠胶囊、银杏叶提取物片等改善脑代谢的药物。
长期缺乏思维活动易导致认知功能减退，可通过阅读、棋类游戏、记忆训练APP等方式刺激大脑皮层，重度认知障碍患者需使用多奈哌齐、卡巴拉汀、美金刚等处方药。
焦虑抑郁等情绪问题会干扰记忆加工过程，建议通过正念冥想、心理咨询缓解压力，确诊抑郁症者需配合舍曲林、帕罗西汀、氟西汀等抗抑郁药物。
日常可适当食用深海鱼、蓝莓、核桃、菠菜等健脑食物，避免高糖高脂饮食，每周进行3-5次有氧运动促进脑部血液循环。
