失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理调节、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
建立规律作息时间，固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，可进行轻度伸展运动帮助放松。
保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的寝具。睡前可饮用温牛奶或泡温水澡，避免饮用含咖啡因饮料。
学习放松技巧如深呼吸、冥想等，减少睡前思虑。必要时可寻求心理咨询，认知行为疗法对改善失眠有较好效果。
顽固性失眠可在医生指导下使用佐匹克隆、右佐匹克隆、艾司唑仑等药物。长期失眠可能与甲状腺功能异常、慢性疼痛等疾病有关，需排查原发病。
失眠期间避免过度关注睡眠问题，白天保持适度运动，晚餐不宜过饱，必要时及时就医评估睡眠障碍原因。
