回奶后追奶最有效的方法有频繁哺乳、调整饮食、保持情绪稳定、适当使用辅助工具。回奶通常由哺乳间隔过长、营养不足、情绪压力、乳腺堵塞等原因引起。
增加哺乳次数可刺激乳腺分泌乳汁，建议每2-3小时哺乳一次，夜间也需保持规律哺乳。哺乳时确保宝宝正确含乳，避免无效吸吮。
增加优质蛋白和水分摄入有助于泌乳，可适量食用鲫鱼汤、猪蹄汤、牛奶、坚果等食物。避免食用韭菜、山楂等可能抑制泌乳的食物。
焦虑和压力会抑制催乳素分泌，建议通过音乐放松、家人支持等方式缓解压力。保证充足睡眠也有助于维持激素水平稳定。
可使用吸奶器在哺乳后额外刺激乳房，或遵医嘱服用通草、王不留行等中成药。乳腺堵塞时可尝试热敷按摩促进乳汁排出。
追奶期间需保持耐心，避免过度焦虑，若持续乳汁不足建议咨询哺乳指导或医生评估是否存在甲状腺功能异常等病理因素。
