喝茶后睡不着主要与茶叶中咖啡因含量、个体敏感性、饮用时间、茶叶种类等因素有关。
茶叶中的咖啡因会刺激中枢神经系统，抑制褪黑素分泌，导致入睡困难。可尝试选择低咖啡因茶类，下午三点后尽量减少饮用。
部分人群对咖啡因代谢较慢，饮用少量茶也会影响睡眠。这类人群可进行遗传代谢检测，适当增加白天的运动量促进代谢。
睡前6小时内饮茶容易影响睡眠质量。建议调整饮茶时间至上午或午餐后，睡前可改饮菊花茶等无咖啡因饮品。
红茶、乌龙茶等发酵茶咖啡因含量高于绿茶，普洱茶老茶咖啡因含量较低。选择适合自己体质的茶叶有助于改善睡眠状况。
同时注意避免空腹饮茶，保持规律作息，必要时可咨询医生评估睡眠障碍情况。
