记性不好可能由睡眠不足、精神压力大、营养不良、阿尔茨海默病等原因引起，可通过改善作息、心理调节、补充营养、药物治疗等方式缓解。
长期熬夜或睡眠质量差会导致大脑代谢废物清除效率下降，影响海马体功能。建议固定作息时间，睡前避免使用电子设备，必要时可短期服用褪黑素片、佐匹克隆片、右佐匹克隆片等助眠药物。
慢性压力使皮质醇水平持续升高，损伤神经元突触可塑性。可通过正念冥想、有氧运动缓解压力，严重焦虑者可遵医嘱使用艾司西酞普兰、帕罗西汀、黛力新等抗焦虑药物。
维生素B12缺乏会导致髓鞘合成障碍，Omega-3脂肪酸不足影响神经元膜稳定性。需增加深海鱼、坚果、动物肝脏摄入，必要时补充甲钴胺、复合维生素B、鱼油软胶囊等营养素。
与β淀粉样蛋白沉积及tau蛋白过度磷酸化有关，早期表现为近事遗忘。确诊需进行神经心理学评估，治疗药物包括多奈哌齐、卡巴拉汀、美金刚等胆碱酯酶抑制剂。
日常可进行认知训练如背诵、棋牌游戏，保持每周150分钟中等强度运动，地中海饮食模式有助于延缓认知衰退。
