夜里睡眠不好可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、调节心理状态、合理用药等方式改善。睡眠障碍可能由生活不规律、环境干扰、焦虑抑郁、慢性疾病等因素引起。
保持固定入睡时间，避免睡前使用电子设备。白天适度运动有助于夜间入睡，午睡时间不宜过长。
保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度。选择合适硬度的床垫和透气性良好的 bedding。
长期焦虑抑郁导致失眠时可通过冥想、呼吸训练缓解。严重时可考虑专业心理咨询。
持续性失眠可能与甲状腺功能异常、慢性疼痛等疾病有关，通常表现为入睡困难、易醒多梦等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
日常可适量食用牛奶、杏仁、香蕉、小米等助眠食物，睡前避免饮用咖啡及浓茶。如症状持续应及时就医排查病因。
