睡眠质量差可能由心理压力、睡眠环境不佳、咖啡因摄入过多、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
1、心理压力
长期焦虑或情绪波动会激活交感神经系统，导致入睡困难或易醒。建议通过冥想或心理咨询缓解压力。
2、睡眠环境
光线过强、噪音干扰或床垫不适都会影响睡眠深度。保持卧室安静黑暗，选择合适寝具可改善。
3、咖啡因影响
下午饮用咖啡或浓茶会抑制腺苷分泌，扰乱生物钟。午后避免摄入含咖啡因饮品有帮助。
4、睡眠呼吸暂停
上呼吸道阻塞导致频繁微觉醒，表现为鼾声中断和日间嗜睡。需通过CPAP呼吸机或手术干预。
规律作息时间，晚餐避免过饱，适当进行瑜伽等放松运动有助于改善睡眠质量。
