经常性失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。
固定起床和入睡时间，避免午睡过长或过晚。白天适当运动有助于夜间入睡，睡前避免剧烈运动。
保持卧室安静、黑暗、温度适宜。选择舒适的床垫和枕头，睡前避免使用电子设备。
认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知。放松训练如深呼吸、冥想等有助于缓解焦虑情绪。
失眠可能与焦虑症、抑郁症等疾病有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、艾司唑仑等药物。
建议保持规律作息，避免睡前摄入咖啡因和酒精，必要时寻求专业医生帮助进行系统治疗。
