孕妇夜间睡眠不佳可通过调整睡眠环境、规律作息、适度运动和放松训练等方式改善，通常与激素变化、身体不适、心理压力及尿频等因素有关。
保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择左侧卧姿势并使用孕妇枕支撑腰腹部，减少子宫压迫感。
固定就寝与起床时间，午睡不超过30分钟，避免睡前3小时进食或饮水以减轻夜间尿频。
白天进行散步、孕妇瑜伽等低强度活动，促进褪黑素分泌，但睡前4小时避免剧烈运动。
睡前进行深呼吸、冥想或听舒缓音乐，缓解焦虑情绪；严重失眠时可在医生指导下短期使用苯海拉明等妊娠B级药物。
若持续失眠伴随头痛、视物模糊需及时产科就诊，日常可饮用温牛奶或含色氨酸的小米粥辅助睡眠。
