怀孕前三个月需要补充叶酸、铁、钙、维生素D等关键营养素，可以适量吃菠菜、猪肝、牛奶、鸡蛋等食物，也可以遵医嘱吃叶酸片、硫酸亚铁、碳酸钙、维生素D滴剂等药物。建议及时就医，在医生指导下制定个性化营养方案。
富含叶酸和铁，有助于预防胎儿神经管缺陷和孕妇贫血，建议焯水后食用减少草酸影响。
含血红素铁和维生素A，可改善缺铁性贫血，每周食用不超过100克避免维生素A过量。
提供优质蛋白和钙质，促进胎儿骨骼发育，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品。
含胆碱和优质蛋白，支持胎儿脑部发育，建议每天食用1-2个全熟蛋。
预防神经管畸形，孕前3个月至孕早期每日需补充400-800微克，存在神经管缺陷生育史者需加量。
治疗妊娠期缺铁性贫血，可能引起便秘等副作用，需与维生素C同服促进吸收。
满足孕期钙需求增加，分次服用吸收效果更好，避免与铁剂同时服用。
促进钙磷代谢，缺乏可能影响胎儿骨骼发育，冬季或日照不足地区孕妇需重点补充。
保持饮食多样化，避免生食和过量咖啡因，定期产检监测营养指标，出现严重孕吐或营养不良需及时就医干预。
