无法进入深度睡眠可能由心理压力、作息紊乱、睡眠环境不佳、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、医疗治疗等方式缓解。
长期焦虑或情绪紧张会抑制褪黑素分泌，导致睡眠浅、易惊醒。建议通过正念冥想、心理咨询缓解压力，必要时遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等镇静催眠药物。
生物钟失调会影响深度睡眠周期形成。需固定起床时间，避免日间补觉，减少蓝光暴露。褪黑素受体激动剂如雷美替胺可帮助调节节律。
光线过强、噪音干扰会降低睡眠质量。应保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘。白噪音设备或耳塞可能有帮助。
夜间缺氧会导致频繁微觉醒，表现为晨起头痛、日间嗜睡。需进行多导睡眠监测，轻症可用口腔矫正器，中重度需持续气道正压通气治疗。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持适度运动习惯，若症状持续超过一个月建议就诊睡眠专科。
