祛斑可通过饮食调理、维生素补充、抗氧化食物摄入、中药食疗等方式改善。食疗祛斑需长期坚持，配合防晒等日常护理效果更佳。
多摄入富含维生素C的柑橘类水果，抑制黑色素生成；适量食用富含维生素E的坚果类食物，帮助修复受损皮肤细胞。
增加维生素B族摄入可促进新陈代谢，改善色素沉着；维生素A有助于皮肤角质代谢，可通过动物肝脏、胡萝卜等食物获取。
蓝莓、石榴等深色水果含丰富花青素；绿茶中的茶多酚具有抗氧化作用，适量饮用有助于减轻紫外线对皮肤的伤害。
白芷、茯苓等中药材可配伍食用，具有淡化色斑作用；玫瑰花茶能活血化瘀，改善面部气血循环。
食疗祛斑需配合规律作息和防晒措施，色斑严重或持续加重时应及时就医检查。
