经期便秘可通过调整饮食、适度运动、腹部按摩、药物辅助等方式快速缓解。经期便秘通常由激素变化、饮食结构失衡、运动不足、肠道功能紊乱等原因引起。
增加膳食纤维摄入，如燕麦、西蓝花、苹果等，促进肠道蠕动；每日饮水超过1500毫升，软化粪便。避免经期过量摄入辛辣刺激食物。
进行快走、瑜伽等低强度运动，帮助刺激肠蠕动。避免久坐，每小时起身站立活动5分钟。
顺时针按摩脐周腹部，重复进行10-15分钟，可配合热敷促进局部血液循环。
乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、开塞露等药物可遵医嘱短期使用，避免形成药物依赖。
经期保持规律作息，避免焦虑情绪，若便秘持续超过3天或伴随剧烈腹痛需及时就医。
