预防糖尿病的方法有控制饮食、规律运动、维持健康体重、定期监测血糖。
1、控制饮食
减少精制糖和高脂肪食物摄入，增加全谷物、蔬菜水果和优质蛋白的比例，有助于稳定血糖水平。
2、规律运动
每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30分钟以上，可提高胰岛素敏感性。
3、健康体重
将体重指数控制在正常范围内，特别是减少腹部脂肪堆积，能显著降低2型糖尿病发病风险。
4、监测血糖
定期检查空腹血糖和糖化血红蛋白水平，有助于早期发现糖代谢异常并及时干预。
保持良好作息习惯，避免长期熬夜和过度压力，戒烟限酒也有助于预防糖尿病发生。
