失眠易醒如何调理

Question

失眠易醒如何调理

Answer 1

失眠易醒可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预及药物治疗等方式调理。常见原因包括作息紊乱、环境干扰、焦虑抑郁及神经系统疾病。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当运动有助于夜间深度睡眠，但睡前3小时应避免剧烈活动。

2、改善环境

保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择软硬适中的床垫和透气性好的寝具，必要时可使用白噪音掩盖环境杂音。

3、心理干预

认知行为疗法可改善对失眠的过度关注，正念冥想能缓解睡前焦虑。严重焦虑抑郁需专业心理治疗配合抗抑郁药物。

4、药物辅助

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。所有药物须在医生指导下使用。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，持续失眠超过1个月建议尽早就医评估。