长期便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗等方式改善。长期便秘通常由膳食纤维摄入不足、缺乏运动、肠道功能紊乱、药物副作用等原因引起。
增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，建议每日摄入足够蔬菜水果、全谷物和豆类，如西蓝花、燕麦、黑豆等，同时保证充足水分摄入。
规律运动能够刺激肠道蠕动，建议每天进行适度有氧运动如快走、游泳等，避免久坐不动的生活方式。
固定时间排便有助于形成条件反射，建议每天固定时间如晨起后尝试排便，不要抑制便意。
顽固性便秘可在医生指导下使用乳果糖、聚乙二醇电解质散、比沙可啶等药物，这些药物通过不同机制促进排便，但需避免长期依赖。
改善便秘需要综合调理，如症状持续超过2周或伴随腹痛、便血等异常表现，建议及时就医检查排除器质性疾病。
