听力下降可通过减少耳机使用时间、调整音量、佩戴降噪耳机、定期检查听力等方式改善，通常由噪声暴露、耳道损伤、内耳毛细胞受损、长期慢性炎症等原因引起。
1、减少使用时间连续佩戴耳机不超过60分钟，每日总时长控制在3小时内。噪声暴露会导致暂时性听阈偏移，建议每30分钟摘掉耳机休息5分钟。
2、调整音量将音量控制在设备最大音量的60％以下，约60分贝。长期超过85分贝可能损伤耳蜗毛细胞，可选用带有音量限制功能的设备。
3、使用降噪耳机主动降噪耳机可降低环境噪音，避免通过提高音量掩盖外界声音。耳道式耳机比头戴式耳机更易造成耳道压力损伤。
4、听力检查出现耳鸣、耳闷等症状时应进行纯音测听检查。听力下降可能与噪声性耳聋、突发性耳聋等疾病有关，通常表现为高频听力损失、言语识别率下降等症状。
日常可多食用富含维生素B12和镁的食物，避免用力掏耳朵，若出现持续听力减退建议及时至耳鼻喉科就诊。
