失眠可通过调整饮食结构、摄入助眠食物、避免刺激性饮食、规律进餐时间等方式改善，食疗需结合睡眠卫生习惯共同干预。
晚餐选择低脂低糖高纤维食物，如燕麦、糙米等全谷物，搭配适量优质蛋白，避免高油高盐饮食加重消化负担。
小米、香蕉、牛奶含色氨酸可促进褪黑素合成，酸枣仁、莲子等药食同源食材有安神作用，建议睡前1小时适量食用。
午后限制咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，晚餐后禁食辛辣、酒精及高糖食物，减少胃肠刺激和神经兴奋性影响。
固定每日三餐时间间隔4-5小时，睡前3小时完成晚餐，避免饥饿或过饱状态干扰睡眠节律。
长期失眠需排查焦虑、甲亢等病理性因素，食疗期间建议配合适度运动及睡前放松训练，持续两周无效应及时就医。
