高血压做什么运动比较好

Question

高血压做什么运动比较好

Answer 1

高血压患者适合进行有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、平衡训练等运动，运动强度需根据个体情况调整。

1、有氧运动

快走、游泳、骑自行车等低冲击有氧运动有助于降低血压，每周建议进行多次，每次持续一定时间。

2、抗阻训练

适度进行器械训练或自重训练可改善血管功能，但需避免屏气用力动作，训练强度应循序渐进。

3、柔韧性练习

瑜伽、普拉提等伸展运动能缓解肌肉紧张，促进血液循环，适合作为有氧运动的补充。

4、平衡训练

太极拳、单腿站立等平衡练习有助于改善身体协调性，特别适合中老年高血压患者。

高血压患者运动前应咨询医生评估，选择适宜的运动方式和强度，运动中注意监测血压变化，避免剧烈运动和竞技性项目。