便秘揉肚子可通过顺时针按摩、穴位按压、腹部震颤、配合深呼吸等方法缓解，操作时需注意力度与方向。
1、顺时针按摩
以肚脐为中心，右手掌根沿结肠走向顺时针画圈按摩，每次持续5-10分钟，帮助促进肠蠕动。
2、穴位按压
重点按压中脘穴与天枢穴，用指腹垂直向下适度用力，每次按压3-5秒重复进行，有助于调节胃肠功能。
3、腹部震颤
双手叠放于腹部快速小幅震动，通过机械刺激激活肠道神经反射，适合餐后1小时进行。
4、配合深呼吸
按摩时采用腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时收缩，通过膈肌运动增强按摩效果。
日常可增加膳食纤维摄入，养成定时排便习惯，若长期便秘需就医排除器质性疾病。
