降低心率的方法主要有深呼吸训练、有氧运动、冷刺激、药物干预。憋气可能短暂降低心率，但存在风险，不建议作为常规方法。
1、深呼吸训练
缓慢深呼吸可激活副交感神经，帮助心率逐渐下降。建议采用4-7-8呼吸法，重复进行。
2、有氧运动
长期规律的有氧运动能增强心脏功能，使静息心率降低。推荐快走、游泳等中等强度运动。
3、冷刺激
面部冷敷或冷水洗手可通过迷走神经反射减缓心率，但心血管疾病患者慎用。
4、药物干预
严重心动过速可遵医嘱使用美托洛尔、地尔硫卓、普罗帕酮等药物，需严格监测使用。
日常可适当饮用淡茶，避免咖啡因摄入过量，保持规律作息有助于维持心率稳定。若心率持续异常应及时就医。
