便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。
增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，建议每日摄入蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，如西蓝花、燕麦、苹果。
适度运动能刺激肠道蠕动，建议每天进行散步、瑜伽等低强度运动，避免久坐不动。
固定时间排便有助于形成条件反射，建议选择晨起或餐后等时段，保持规律如厕。
顽固性便秘可能与肠易激综合征、甲状腺功能减退等因素有关，通常表现为腹胀、排便费力等症状。可遵医嘱使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等缓泻剂。
日常可适量食用火龙果、酸奶等有助于润肠通便的食物，同时保持充足水分摄入，若症状持续建议及时就医。
