便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗等方式调理。便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。
增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，建议每日摄入足够蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，如燕麦、西蓝花、苹果等。
适度运动能够刺激肠道蠕动，建议每天进行散步、慢跑等有氧运动，帮助改善肠道功能。
固定时间排便有助于形成规律，建议每天早晨起床后或餐后尝试排便，避免抑制便意。
顽固性便秘可能与肠道功能紊乱、药物副作用等因素有关，通常表现为排便困难、腹胀等症状。可遵医嘱使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等药物。
日常可适量食用酸奶、火龙果、黑芝麻、蜂蜜等食物，同时保持充足水分摄入，若症状持续建议就医评估。
